/если сил не хватает, дело не только в тренировках/
Я Анна Петухова – коуч по питанию для женщин, которые регулярно тренируются и чувствуют, как нагрузка сказывается на энергии и восстановлении.Помогаю выстроить питание так, чтобы хватало сил и на тренировки и на жизнь, тело восстанавливалось, а еда перестала быть борьбой и второй работой.
/знакомо?/
— вы регулярно тренируетесь, но силы заканчиваются раньше, чем день. Усталость стала такой привычной, что уже кажется нормой— восстановление тянется все дольше, а тренировки все чаще забирают силы, а не дают их— днем поесть некогда, а вечером накрывает голод— информации о питании столько, что непонятно, с чего начать и что из этого подходит именно вам— в голове много правил: не переесть, убрать лишнее, дойти до своего веса – а сил при этом все меньше— еда и отдых у вас по остаточному принципу: сначала тренировки, работа и близкие, а потом уже вы
Это не лень и не слабая сила воли. Чаще всего за этим стоит простая вещь: при вашей нагрузке телу нужно больше, чем у него получается взять из обычного дня.А причины у всех разные: нехватка времени, привычка ставить себя на последнее место, правила, которые не дают есть достаточно или просто непонятно, как встроить еду в свой график.Мы начнем не с новых правил, а с того, как вы живете и тренируетесь сейчас – найдем, что мешает именно вам и выстроим питание, при котором хватает сил и на тренировки и на жизнь.
/Как мы будем работать/
→Сначала разберемся, как вы питаетесь сейчас и насколько это соответствует потребностям вашего тела и тренировочной нагрузке.→Посмотрим, где именно возникает разрыв: в количестве еды, ее составе, организации дня, навыках готовки и выбора продуктов или в правилах, которые не дают есть достаточно.→А дальше будем постепенно выстраивать вашу систему: небольшими изменениями, наблюдая за самочувствием и адаптируя решения под вас. Сначала добавляем то, что помогает, а не запрещаем.→Без жесткого плана, которому нужно научиться следовать.→Задача – найти способ питаться, который работает именно в вашей жизни.
/К чему вы придете/
→Вы будете понимать, что нужно вашему телуСколько и как вам нужно есть с учетом вашей жизни и тренировочной нагрузки без постоянных сомнений и догадок.→Питание начнет поддерживать вашу активную жизньДостаточно энергии для тренировок, восстановления и жизни за пределами спорта.→У вас появится своя работающая системаВы будете знать, как организовать питание дома, на работе, в поездках и вокруг тренировок без необходимости делать все идеально.→Вы сможете самостоятельно ее адаптироватьЕсли изменится график, нагрузка или питание на время «развалится», вы будете знать, как спокойно вернуться к тому, что работает для вас.
/коучинг по питанию подойдет вам, если…/
— спорт – важная и осознанная часть вашей жизни и вы чувствуете, как нагрузка отражается на энергии, аппетите и восстановлении;— вы хотите больше сил, а не еще один список правил;— вы чувствуете, что питание не поспевает за нагрузкой и жизнью и хотите научиться кормить себя достаточно;— вам важно, чтобы питание встраивалось в реальную жизнь с работой, семьей и поездками;— вы готовы постепенно пробовать, наблюдать и искать свои решения.
/Формат работы/
/коучинговое сопровождение/
2 онлайн-встречи в месяц по 50 минут
еженедельный чек-ин: пять коротких вопросов про силы, тренировки, голод и ваши наблюдения, моя развернутая обратна связь в течение 48 часов
минимум 3 месяца
/что происходит на встречах/
На первой мы разбираем вашу анкету: нагрузку, обычный день, питание и то, что сейчас мешает и выбираем первые шаги, с которых вам будет проще всего начать.На следующих смотрим, что произошло за две недели, что получилось и что нет и вместе выбираем один-два шага на следующий период – таких, которые реально встроить в вашу неделю.Вы уходите не со списком правил, а с понятным шагом, который выбрали сами.
/почему раз в две недели/
Самое важное происходит не на встречах, а в вашей жизни между ними: вы пробуете небольшие изменения и смотрите, как на них откликается тело. Чтобы заметить разницу в энергии и восстановлении, нужно время и две недели дают его, не перегружая ваш график.
/зачем чек-ин/
Так вы не остаетесь одна между встречами.А еще это короткая пауза, чтобы посмотреть на свою неделю: что вы замечаете в теле, что получилось, что помешало и как вы поступаете, когда день идет не по плану.Постепенно вы учитесь слышать сигналы тела и лучше понимать себя – что помогает вам действовать, а что останавливает, – чтобы к концу работы опираться на это самой.
/что дальше/
В конце третьего месяца мы вместе посмотрим, что изменилось и вы решите, как двигаться дальше: продолжить в том же формате, перейти на поддерживающий формат (одна встреча в месяц и чек-ин раз в две недели, помесячно) или завершить работу, если чувствуете, что можете опираться на себя.Любой из этих вариантов – нормальный выбор.Запись на сопровождение откроется в ближайшее время.Сейчас можно прийти на бесплатную встречу-знакомство или попасть в лист ожидания – когда будет точная дата старта, я напишу вам первой.
/обо мне/
Я – Анна ПетуховаКоуч по питанию для для женщин, которые регулярно тренируются и чувствуют, как нагрузка сказывается на энергии и восстановлении.Я сама регулярно тренируюсь и хорошо знаю, как легко сделать спорт приоритетом, а еду и отдых оставить на потом. Мне знакома и жизнь в рамке правил и контроля – когда мысли о весе и «правильной» еде занимают больше места, чем то, что на самом деле нужно телу. Поэтому я не предлагаю еще один набор правил, а помогаю найти то, что работает именно для вас.В работе я соединяю знания о питании, физиологии женского тела при физической нагрузке и коучинговый подход:помогаю понять потребности тела, увидеть взаимосвязи, попробовать изменения и постепенно выстроить свою систему питания с учетом реальной жизни – без жестких планов и постоянного подсчета.Образование и сертификаты:— Сертифицированный коуч Precision Nutrition Level 1
— Специалист по питанию спортсменов, Precision Nutrition
— Специалист по коучингу женщин, Girls Gone StrongЯ веду подкаст «(НЕ)Спортивное питание» – если хотите сначала послушать, как я думаю и говорю, начните оттуда.Моя задача – не сделать вас зависимой от моих рекомендаций, а помочь вам со временем принимать решения самостоятельно.
/Частые вопросы/
Я НЕ СПОРТСМЕНКА. МНЕ ЭТО ПОДХОДИТ?
Если вы тренируетесь регулярно и чувствуете, как нагрузка отражается на энергии, аппетите и восстановлении, – да. Неважно, называете ли вы себя спортсменкой. Вашему телу нужно то же, что и телу спортсменки: достаточно энергии и восстановления.
А ЕСЛИ Я ХОЧУ СНИЗИТЬ ВЕС?
Я не веду программы похудения. Моя работа начинается с другого: выстроить питание так, чтобы оно соответствовало вашей нагрузке и вашей жизни. Если снижение веса – ваша главная цель, я, скорее всего, не лучший специалист для вас.Но если для вас важно и это, мы можем учитывать этот запрос – так, чтобы изменения не шли ценой сил, восстановления и здоровья.
Часто, когда питание начинает соответствовать нагрузке, меняется и состав тела. Но у всех по-разному, и конкретных цифр я не обещаю.
А ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫЕ?
Я помогаю выстроить питание под нагрузку и замечать, где мешают правила, но я не психотерапевт и не лечу расстройства пищевого поведения.Если еда вызывает у вас сильную тревогу или вы чувствуете, что не можете остановиться в ограничениях или переедании, на встрече-знакомстве мы честно это обсудим, и я помогу найти специалиста, который сможет поддержать вас лучше.
Я НЕ В ЛЮКСЕМБУРГЕ. МОЖНО РАБОТАТЬ?
Да, все встречи проходят онлайн на русском языке.
/Готовы начать?/